Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống cũng góp phần cực kỳ to trong việc xây dựng cơ bắp và giữ dáng hiệu quả.
Whey protein: Khi chế tạo pho mát từ sữa, whey protein được tách riêng ra như sản phẩm phụ. Đây là protein sở hữu giá trị sinh vật học rất cao, hơn hẳn các nguồn protein thực từ phẩm. Whey protein bao gồm 9 loại acid amin cần phải có cho cơ bắp sở hữu khẩu phần ít, lại dễ tiêu dùng buộc phải được đa dạng gymer ưa chuộng.
Thịt bò nạc: Chứa đa dạng chất dinh dưỡng, gồm protein giúp xây dựng những múi cơ, vitamin B6 tăng khả năng miễn dịch, creatine và vitamin B12 chuyển hóa amino acid nhằm giải phóng năng lượng cho bài tập tạ cường độ cao.
Cá hồi: Bên cạnh hàm thực đơn gym lượng protein cao, acid béo omega-3 trong cá hồi là dưỡng chất phải chăng cho tim mạch, đồng thời làm giảm sự phân giải protein, từ đấy bình phục cơ bắp sau buổi tập.
Trứng: Hàm lượng protein trong lòng trắng trứng hơi cao. Ngoài ra, trứng cũng giàu khoáng vật như sắt, kẽm, photpho, vitamin D, B6, B12, acid folic… Trứng cũng là món ăn dễ nấu, khiến no lâu và tương trợ giảm cân.
Các chiếc đậu: Là nguồn chất đạm, tinh bột tốt, chất xơ, vitamin và một số chất chống oxy hóa. Đậu nành, đậu phộng còn cất nhiều leucin thúc đẩy tổng hợp protein, giảm sự thoái hóa mô cơ. Đậu nành sở hữu lại lượng protein cao hơn so mang thịt, cá và sắp gấp đôi phổ biến cái đậu khác.
Sữa chua: Không chỉ là món ăn vặt thơm ngon, sữa chua còn phân phối protein, carbohydrate giúp tạo ra năng lượng khi tập luyện. Ngoài ra, sữa chua sở hữu rộng rãi lợi khuẩn probiotic nên thiết cho đường ruột và hệ tiêu hóa.
Hạnh nhân: Hạnh nhân đựng vitamin E là chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự tấn công của gốc tự do, đẩy nhanh trạng thái bình phục của cơ thể
Dầu olive: Bổ sung rộng rãi chất béo không bão hòa lành mạnh với tác dụng chống dị hóa là quá trình mô cơ bị tiêu giảm và yếu đi.
Rau xanh: Nhiều gymer ăn đa dạng thực phẩm cung ứng protein, carbohydrate mà bỏ quên rau xanh cũng ko thể thiếu trong tập tành thể hình. Rau màu xanh đậm dồi dào vitamin, khoáng vật và chất chống oxy hóa với lợi cho cơ bắp.
Trái cây ít đường: Chuối giàu carbohydrate giúp có lại năng lượng nhanh chóng. Quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… là nguồn chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công từ gốc tự do.